SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • plan na HST do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    14 cw w HST o ***:) Przysiady 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening) prostowanie nóg na maszynie 2 serie coś na brzuch wspięcia łydka 3 serie zginanie nóg na maszynie 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2011-02-09 20:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 razy w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to co podałeś to jest z reguły trening na rzeźbę - oczywiście trening wygląda trochę inaczej - chodzi tu o ogól.... biliwiget tu się zgadzam należy patrzeć też na mięśnie pracujące pośrednio np plan: klata+biceps, plecy + triceps i to 2 razy w tygodniu sprawia że ćwiczy sie ramiona 4 razy w sumie... dlatego jak ktoś ternuje bardzo intensywnie to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2006-11-06 17:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę - Pomocy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2010-04-10 10:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.(OCENA)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8-j/w Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8-j/w Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8-wywal Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-08-18 23:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylko 30 kg bo nie mam stojaka i muszę sobie sam to na plecy wrzucić %-)), i ewentualnie wyciskanie ale to tylko sztangielkami bo nie mam stojaka pod ławkę czy taki trening był by dobry? Mogę po treningu z takimi ćwiczeniami robić ten obwód co wcześniej napisałem? nie przetrenuje się? Nie chce kontynuować tego wyżej wymienionego treningu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2012-02-11 17:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ++pomocy++

    Post
    Trening dla początkujących

    :) no dla mnie przy 12 z kręgosłupem prostym i jedną ręką za plecy.to jak ja robie 12 to jest nawet ciężko ale bym wycisną 20 ale ja chcem trening na siłe jeśli chodzi o bicka to małych partii nie robi sie na siłę tylko duże

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2008-02-29 20:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na plecy nogi i klate dalbym po 3 cwiczenia a na rece po 2 poniewaz przy robieniu klaty trice pracuja wiec to zastepuje jedno cwiczenie tak samo z plecami...ja mialem taki sam trening jesli chodzi o ulozenie...pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2006-07-28 23:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 8 miesiącach

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób trening bazujący na podstawach. Nie rozdrabniaj się na mniejsze mięśnie. Ćwicz bazę. Przysiad i martwy plus coś na klatę wyciskanie lub dipy i coś na plecy wiosło lub podciąganie. Możesz tez dołożyć coś na barki np. żołnierskie ale one i tak dostana w dupę przy poprzednich ćwiczeniach więc na razie przez te kilka tygodni te 4 podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2018-01-22 13:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. Chce zrobic w HST na plecy wioslowanie (trening A) jeśli sztangą w opadzie to ja robie tak 15- nadchwyt łokcie na zewnatrz 10 - jak wyżej , druga podchwyt łokcie wąsko 5 - kombinacja powyzszych + sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (trening B). jak wyżej serje naprzemian / podchwyt - nadchwyt

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-10-26 20:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA do T. Bobrowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam oczywiście mozna zastosować jakieś inne ćwiczenia,i minimalnie zmienić trening ale najważniejszą zmiana jaką musisz zrobić to w treningu na plecy musisz zrobic równie wazne na grubość i siłe pleców wszelkie wiosłowania w opadzie sztanga sztangielką,podchwytem lub nachwytem.Bo w inny sposób nie zrobisz masy grzbietu ,a grzbiet to jeden z [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 8231 Data: 2011-03-17 22:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA do T. Bobrowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzieki Tomku. mysle ze wszystko rozumiem. czyli jesli chodzi o łapy to 3 cwiczenia w superseriach wystarcza i trening zmianiam za miesiac mniej wiecej zeby nie przetrenowac. na kaptury robie szrugsy ze sztanga a za tydzien wymieniam sztange na hantle i robie tego 4 serie na plecy tak samo. jeden tydzein sciaganie za kark a na nastepny np do klatki [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 8231 Data: 2011-05-07 22:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA do T. Bobrowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć trening na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 8231 Data: 2011-08-02 21:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] albo syzyfki, albo wypychanie na suwnicy. Potem możesz dodac ewentualnie 2-3 serie prostowania...Potem martwy na prostych bym dał raczej i ewentualnie 2 serie uginania nóg. I oto porządny trening tej partii. Na plecy po sztangielce-wyciąg zamieniłbym właśnie na wiosłowanie sztangą szeroko. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-13 18:29:16

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2010-03-13 18:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na plecy tylko 6 serii tygodniowo? Moim zdaniem ten trening odpada.Nie eksperymentował bym czymś takim

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2011-06-20 23:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki, potrzebna pomoc

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] - są w nim 4 podstawowe ćwiczenia na zestaw, tak by optymalnie przerobić całe ciało i każdy mięsień, nic wiecej na Twoim etapie początkowym nie trzeba, 3x w tygodniu ten trening na 100% da efekty. Tylko o diete zadbaj bo to ona jest podstawą. I nie rozumiem Twojego zdziwienia że na plecy za mało, w A masz wiosłowanie w B masz martwy ciąg i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2012-02-23 11:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejność raczej ok, tylko na plecy w wiosłowaniu zmniejszyłbym ilość serii i dorzucił mc albo najlepiej jego odmianę na prostych nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-04-23 06:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uloz diete z dodatnim bilansem i trening na cale cialo bo nie ma sensu na klate bica i cos tam jeszcze nogi plecy to podstawa

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2008-07-18 13:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - coś tu nie gra?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na plecy zrob 2 cwiczenia x 2 serie lub jesli bedziesz dawal rade pierwsze cwiczenie 3 serie a drugie 2 serie. Na trica 2 serie na trening wystarcza . Reszta w miare ok. pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2007-12-30 14:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa Treningi...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co do stagnacji znalazłem metode " 5-10-20" co o tym myslisz ?? teraz trening chce zmienic bo postanowilem co miesiac inny , pomozesz mi cos dobrac ?? Płaska 4s - 8pow. Skos gora - 3s.8pw. Rozpietki Hantlami 3s.8pow Biceps Prosta sztanga 4s.8pow Modlitewnik 4s.8pow ========================= Plecy Podciaganie 4s.8pow. Trojkat [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2008-02-19 21:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trzeba zmodyfikować pod względem tych ćwiczeń, dodaj MC, wiosłowanie na plecy, wycisk na klate (plaska albo skos) lub dipsy... Na nogi za mało serii. Barki są średnią grupą mięśniową wiec 9 serii tygodniowo wystarczy czyli 3serie na trening. Jak się uprzesz to możesz dać 2 cwiczenia po 2 serie np. Military press i unoszenie sztangielek bokiem.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-01-15 17:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)